Киев, ул. Е. Чавдар 9
How to
Спина
Ноябрь 26 ,2018

Как правильно растягивать мышцы спины при их спазме.

Проконсультируйтесь с врачом прежде начинать физические упражнения. Опытный специалист расскажет и покажет вам как правильно выполнять растяжку при боли в спине. Зарядку самостоятельно можно выполнять только если она не приносит вам боль в спине.

  1. Растяжка при боли в шее. Выполните медленное растяжение мышц шее при помощи фиксации руками головы.

-Растягивайте мышцы аккуратно и медленно, при повороте головы, наклоне головы влево, вправо.

-Для максимального эффекта расслабления возьмите руки за голову в замок. Прижимайте максимально голову к груди и одновременно создавая сопротивление самой головой пытаясь выровнять ее назад. Вы должны хорошо прочувствовать всю группу шейных мышц.

-выполняйте упражнение 2-3 раза в день по 5-10 секунд, а затем прилягте на кровать, и немного полежите, чтоб дать мышцам максимально расслабиться.

  1. Растяжка при боли между лопатками. Для выполнения упражнений Вам нужна будет стойка, за которую можно держаться и стул с высокой спинкой.

-станьте или сядьте перед стойкой, возьмите ее крепко в руки, округлите спину и попытайтесь круглой спиной вытянуться максимально назад, при этом крепко держаться руками. Вы должны почувствовать, как все мышцы спины потянулись.

— поднимите плечи как можно выше, затем отведите их назад и опустите. В этот момент Ваши лопатки должны быть максимально близко друг-другу. Старайтесь в такой позиции сидеть и ходить. Спустя время спина привыкнет к новому положению и перестанет болеть.

-сядьте на стул с высокой спинкой лицом к спинке. Помогите руками развернуть туловище максимально влево, а затем максимально вправо. Попа при этом должна не участвовать в развороте.

  1. Растяжка при боли в пояснице. Выполняется в положении лежа, движения должны быть медленными и аккуратными. Выполнять каждое утро и вечер по 2-3 минуты каждое упражнение.

-Лягте на спину, левая нога ровная, правая заброшена на левую и разворачивает таз на левый бок. Плечи при этом прижаты к полу, голова развернута вправо. Зафиксируйте позицию на 15-20 секунд, затем повторите упражнение в другую сторону.

— обнимите колени в положении лежа на спине. Голову прижмите к коленям. Максимально округлите спину и сделайте не полный кувырок только на спине вперед-назад. Таких повторений 10-15 раз.

-лежа на спине, согните колени и наклоните их на левый бок, левая рука должна нажать на колени и развернуть ваше туловище вправо. Правая рука на локте помогает произвести разворот туловища вправо. Упражнение делать аккуратно и очень медленно. Не допускать при этом хруста в позвоночнике.

Автор статьи:
Теги:
вертебролог Киев
How to?
Видео